Dưỡng thai ở tuần thứ 20 của thai nhi

Ở tuần thai thứ 20, bạn có thể thấy cơ thể mẹ và thai nhi có nhiều thay đổi hơn. Vì vậy lúc này thai tuần thứ 20 rất quan trọng để giúp thai nhi hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển tốt hơn. Nếu chưa biết cách chăm sóc thai kỳ giai đoạn này, hãy tham khảo ngay những bài viết dưới đây.

1 Thay đổi của thai nhi ở tuần thứ 20

Em bé của bạn đang lớn nhanh hơn và bạn sẽ cảm nhận được những chuyển động nhỏ của bé trong tuần này. Đôi khi bé sẽ mút ngón tay cái, nắm lấy dây rốn, tập phản xạ cầm nắm, thậm chí là ợ hơi.
Trong giai đoạn này, bé sẽ phát triển một lớp mỡ dưới da dày hơn.
Em bé của bạn bây giờ có móng tay nhỏ. Trong trường hợp của một bé gái, tử cung và âm đạo của bé bây giờ đã được định vị và phát triển. Ở các bé trai, tinh hoàn bắt đầu di chuyển từ ổ bụng xuống bìu. Ngay khi chào đời, nhiều trẻ sơ sinh đã có bộ phận sinh dục to ra do nội tiết tố sinh sản. Tuy nhiên, sau một vài tuần, bộ phận sinh dục của bé sẽ dần trở lại kích thước bình thường.

2 Những thay đổi của cơ thẻ mẹ khi mang thai ở tuần thứ 20

Tử cung của bạn tiếp tục mở rộng mạnh mẽ từ bây giờ đến cuối tuần 26. Khi dung tích phổi của bạn thu hẹp lại, bạn bắt đầu cảm thấy khó thở. Nhưng đừng lo, lúc này, lồng ngực của bạn được nâng lên để tạo thêm không gian, đồng thời xương sườn dưới của bạn dần dần di chuyển sang một bên. Xương của bạn đang “giãn ra” giống như chiếc quần co giãn mà bạn đang mặc.

Chứng khó tiêu, ợ chua tiếp tục tái phát do ảnh hưởng của hormone sinh dục duy trì thai kỳ làm giãn dây chằng vùng chậu. Hormone này cũng làm giãn các cơ ở thành ruột, khiến hệ tiêu hóa hoạt động khó khăn hơn bình thường. Ngay cả khi bạn đang thèm cà ri và thịt nướng, bạn cũng nên cẩn thận. Nếu không thể cưỡng lại cảm giác thèm ăn, bạn sẽ bị ợ chua, khó tiêu.

Ngăn ngừa táo bón bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước. Bạn nên cẩn thận với bánh mì và mì ống đã qua chế biến vì chúng rất khó tiêu hóa ở giai đoạn này. Nếu cảm thấy khó đi đại tiện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để giúp giải quyết nhé!

Một điều có thể diễn ra tiếp theo chính là mắt cá chân của bạn bắt đầu sưng lên, và cơ thể sẽ tích nhiều nước hơn bình thường. Nếu đứng lâu hiện tượng phù nề cũng xảy ra, giải pháp tốt nhất là bạn lúc này chọn những đôi giày thoải mái, hơi rộng để dễ dàng xỏ vào chứ không kích chân.

3 Chăm sóc thai nhi tuần thứ 20 mẹ nên làm gì

Theo dõi sức khỏe thai nhi đều đặn

Đạp là hình thức giao tiếp đầu tiên giữa mẹ và bé. Các mẹ có thể cảm nhận rõ ràng cử động tay chân hay xoay người của bé và tự theo dõi sức khỏe của bé mà không cần chỉ dựa vào siêu âm như trước đây. Ngoài việc cảm nhận được niềm vui khi con lớn lên, mẹ bầu cũng cần học cách đếm số lần bé đạp trong ngày.

Mỗi ngày, bà bầu nên đếm số lần cử động của thai nhi vào sáng sớm, giữa ngày và cuối ngày. Nếu bạn bận, hãy đếm ít nhất một lần mỗi ngày. Ghi lại số lần cử động của thai nhi trong vòng 30 phút, 3 lần một ngày, vào một cuốn sổ nhỏ.

Một thai nhi khỏe mạnh có hơn 4 lần cử động trong 30 phút, 3 lần mỗi ngày. Nếu thai nhi cử động ít hơn 4 lần mỗi 30 phút, hãy nằm xuống trong một giờ hoặc 2-4 giờ cử động của thai nhi. Nếu cử động của thai nhi vượt quá 4 lần trong một giờ, hoặc nếu cử động của thai nhi vượt quá 10 lần trong 4 giờ, tiếp tục đếm 3 lần một ngày như cũ và tần suất ổn định, thì thai nhi vẫn khỏe mạnh.

Äiá»u Äáº·c biá»t quan trá»ng trong thai ká»³ mÃ cÃ¡c máº¹ báº§u thÆ°á»ng bá» qua

Mẹ cần ăn gì khi dưỡng thai tuần thứ 20

Từ tuần 20, não bộ của bé tăng gấp 6 lần về kích thước và khối lượng, cùng với đó các tế bào não hình thành các kết nối phức tạp hơn và cải thiện cấu trúc và chức năng nhanh hơn. Do đó, nhu cầu chất dinh dưỡng của bé trong giai đoạn này tăng cao, đặc biệt là DHA, choline, axit folic, sắt.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, từ tuần thứ 20 của thai kỳ, mẹ nên bổ sung khoảng 140mg DHA, 450mg choline, 27mg sắt (gấp đôi mức bình thường), 600g axit folic (gấp rưỡi mức bình thường) mỗi ngày để đáp ứng đủ dinh dưỡng. nhu cầu của thai nhi.

Axit folic (hay còn gọi là vitamin B9) giúp ống thần kinh và tủy sống của thai nhi phát triển, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Lượng dinh dưỡng này tương đương với 700 gam cá hồi, 500 gam rau, 6 quả trứng và 400 gam măng tây mà bạn cần ăn mỗi ngày.

Khẩu vị ăn uống của mẹ bầu cũng khác so với hàng ngày, nên đôi lúc không thể dung nạp hết lượng thức ăn như thế nhất là đối với những mẹ bị nghén, việc ăn uống lại càng khó khăn hơn. Do đó để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thai kỳ, mẹ có thể uống thêm 1-2 ly sữa bầu mỗi ngày. Nên chọn các loại sữa dễ uống, giàu DHA, cholin, acid folic, sắt, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện não bộ.

4 Những lưu ý cho mẹ vào tuần 20 của thai kì

Đi ra ngoài và thư giãn. Đây là lúc bạn nên cân nhắc về việc nghỉ ngơi trước khi sinh con, vì lúc này cơ thể bạn vẫn chưa nặng nề và bạn vẫn có thể đi du lịch.
Nếu bạn không phải hạn chế tiếp xúc với nước, hãy tận hưởng thời gian tắm của mình. Trong vài tuần tới, bạn có thể thích nằm ngửa trong bồn tắm và quan sát những chuyển động nhỏ nổi lên trên bề mặt bụng. Em bé của bạn đang hoạt động khi bạn cảm thấy em bé xoay người, đạp, hoặc các ngón tay của em bé bị mắc vào thành tử cung, hoặc bàng quang của bạn tự nhiên có cảm giác giống như một luồng điện nhẹ.
Nhớ chăm sóc cơ sàn chậu bằng các bài tập tăng cường sức mạnh, nhưng tránh các bài tập lặp đi lặp lại nhiều lần. Tốt hơn hết bạn nên đi bộ, bơi lội, tập giãn cơ, tập hoặc tập thể dục nhẹ nhàng….